Высшая школьная борьба: мудрость Джона Джесса по силе и обустройству

В 1974 году была опубликована книга под названием «Энциклопедическая энциклопедия борьбы» . Эта книга была написана человеком по имени Джон Джесси

. Конюшня кондиционирования Вернон Гамбетта пишет: «Вероятно, вы спрашиваете, кто такой Джон Джесси?» Джон Джесси был экспертом по силовому обучению, профилактике травматизма и реабилитации из Южной Калифорнии. «

Я никогда не знал о существовании этой книги до недавнего времени, хотя это, очевидно, было довольно долгое время.

Я заимствовал копию из публичной библиотеки и нашел ее действительно захватывающей. Книга Джона Джесси не выглядит устаревшей, хотя она была опубликована 38 лет назад.

Круглогодичное обучение

Джесси подчеркивает важность непрерывность в обучении. Непрерывная физическая подготовка в течение всего года является обязательной, если борец желает быть успешным. При обсуждении важности преемственности он указывает, что «для формирования условных нервов в нервной системе, необходимых для развития большого мастерства, требуются повторные усилия»

Борец должен непрерывно тренировать целую календарный год. Тем не менее, Джесси признает важность прерывания ежегодного обучения циклам.

Четыре цикла

Джесси советует снять одну неделю сразу после сезона, а затем начать переходный цикл. Однако вы не должны заниматься какой-либо борьбой или навыками во время переходного цикла. Во время этого цикла нужно воздерживаться от любой борьбы, но вам нужно снова начать тренировку силы, выносливости и гибкости. Если вы слишком долго ломаете физические атрибуты, которые вы приобрели, начнет рассеиваться

. Я уверен, что большинство из вас узнало о концепции периодизации. Ну, как вы можете видеть, именно об этом пишет Джон Джесси.

В этом текущем возрасте периодизация все еще используется. Периодизация — это просто планирование вашего обучения. Д-р Фред Хэтфилд (он же доктор Сприт) — большой сторонник периодизации. Он пишет о «огромной ценности краткосрочной периодизации в вашем обучении».

Кроме того, он добавляет: «Поскольку ваш конкурс приближается и приближается , ваши учебные цели меняются, и поэтому ваши методы обучения меняются соизмеримо ».

Спортивный ученый Тудор Бомпа сказал:« У нас либо периодизация, либо хаос ».

Джон Джесси пишет что-то очень похожее в его книгу. Он утверждает: «Без плана дальней дистанции обучение спортсмена может легко выродиться в хаос».

Джесси знал, о чем он говорит

. Как вы думаете, чемпионские борцы работают только во время борьба сезона? Считаете ли вы, что они тренируются каким-то беспорядочным образом? Давай!

Индивидуальность и специфика

Относительно индивидуальности Джесс пишет

Далее он заявляет, что «ни один спортсмен не должен основывать свой план обучения на том, что используется чемпионом или выдающимся спортсменом, особенно в отношении интенсивность тренировочных нагрузок ».

Например, борец средней школы может не выдержать тренировочную нагрузку, которую борец-бордер справляется в течение учебного года. (19459004)

По словам доктора Фреда Хэтфилда, существует семь законов обучения, которые подписывают большинство спортивных ученых. индивидуальные различия . Согласно Хэтфилду, «у всех нас есть разные способности и недостатки, и мы все по-разному реагируем на любую систему обучения».

Эти различия следует учитывать при разработке вашей учебной программы. Джесси знал о важности индивидуальности так же, как и тренеры, и вы тоже.

Что касается специфики, Джесси пишет: «Этот принцип утверждает, что тренировка и ее эффекты специфичны для мышечных клеток, органов и движений тела в развитие силы, выносливости, гибкости или умения ».

Далее он заявляет:« Принцип специфичности имеет особое значение для борца, который требует, чтобы различные виды силы и выносливости превосходили конкуренцию.

Еще один из семи законов обучения принцип специфичности . По словам Хэтфилда, «вы будете сильнее сидеть на корточках, делая приседания, а не на ногах, и вы получите больше выносливости для марафона, пробегая большие расстояния, чем вы говорите, на велосипеде на большие расстояния».

Вы борец. Поэтому вам нужно бороться, чтобы улучшить борьбу. Вы также должны обучать требованиям борьбы. Ты не марафон, так что не тренируйся. Борьба — это анаэробный вид спорта, требующий силы, силы, выносливости и многих других способностей. Итак, тренируйтесь соответственно.

Джон Джесси знал важность специфики.

Джесси утверждает: «Важность силы в борьбе в борьбе как основной источник человеческой власти часто недооценивается тренерами и "

Аналогичным образом, тренер по производительности Келли Баггетт утверждает: «Максимальная сила — это основа, на которой лежат все другие сильные качества. Вы услышите, как я много говорю о быстроте и важности скорости, силы, реактивных способностей и т. Д. Все эти качества силы очень важны, но, честно говоря, если у вас не будет достаточной мощности в вашем двигателе, вы никуда не пойдете или ничего не сделаете! »

Возможно, вас заинтересуют плиометрия, тренировка цепи и другие режимы o f кондиционирования.

Всесторонняя сила

В Борьба с энзимной энциклопедией обсуждается вопрос о прочности или общей прочности тела.

Некоторые упражнения, рекомендуемые для развития всесторонней силы, включают в себя подхватывание одной руки, два поднятия рук , гантели чистые и рывкие, штанга чистая и рывкая, штанговый пресс, штыревой шквал, тяга, ручная качели, два ручных качания, высокая тяга к сундуку и мертвая зависание

Интересно отметить, что одна рука и две руки поднимаются вверх, а с одной стороны и две ручные качели проиллюстрированы с помощью гантелей. Эти упражнения теперь популярны для спортсменов, использующих гири. Восстание обычно называется турецким вставанием. Турецкий старт приветствуется как фантастическая всесторонняя сила и тренировка. Кроме того, турецкий препарат одобрен, потому что он требует, чтобы все мышцы

тела работали вместе, чтобы выполнить труд

. Качели считаются упражнением по гиревому упражнению и (19459004)

В его книге не упоминаются гири, но Джон Джесси знал важность всесторонней силы

Сила Выносливость

Джон пишет: «Тип выносливости, который обычно игнорируется при обучении борцов, — прочность выносливости . развиваться ».

Он предполагает, что одним из способов укрепления силы является выбор двух упражнений и 4 набора каждого из них. Вы делаете один набор с 30, 50, 70 и 80 процентами вашего 1RM соответственно.

Некоторые из нынешних силовых и обувных тренеров могут утверждать, что рутина Джесси больше подходит для наращивания мышечной выносливости, чем прочность выносливости

. что Джон Джесси знал, что, набрав силу, борец должен был преобразовать эту силу в силу, которую он мог использовать неоднократно в течение времени матча

. Тренер и тренер Росс Энайтет заявляют: «Сила выносливости определяется как способность (19459004)

Аналогичным образом, важно поддерживать мышечное функционирование тела в течение длительного периода времени. , специалист по силе и кондиционированию Мэтт Виггинс пишет о силе, которая часто оказывается наиболее полезной, когда вы можете использовать эту силу над продолжительный период времени.

насколько это возможно, как можно дольше.

Джон считал, что спортсмены уделяют слишком много внимания развитию мышц борец. руки, плечи и ноги, не обращая внимания на важность силы в мышцах нижней части спины, боков и живота

. Он заявляет: «Ни один спортсмен, занимающийся деятельностью, связанной с вращательными и боковыми движениями против сопротивления, таких как «

При написании Джона Джесси, тренер по обучению Вернон Гамбетта утверждает:« Он был проповедническим триумфом, он действительно мог проецировать концепцию общей силы тела в движении, если он относительно слаб в мышцах, окружающих нижний сундук. -плоская работа в конце 1940-х годов, большой акцент на роторной работе, что стало неожиданностью для гуру сегодняшнего дня, которые думают, что изобрели ротационную работу ». Он также добавляет: «Его идеи очень современны, он был человеком впереди своего времени».

. Интересно, что сертифицированный специалист по силе и кондиционированию Брет Контререс утверждает, что многие спортивные движения включают в себя либо большие, либо тонкие элементы вращения. Например, изображение борца, пытающегося взять противника. Снижает ли двойная нога или одна нога только сила в вертикальной плоскости? Я так не верю. Вы не поднимаете противника прямо вверх. Один из них обычно поднимается, двигается вбок и вращается.

Броски, конечно, происходят в поперечной плоскости. Что такое поперечная плоскость?

Согласно эксперту по функциональному обучению Фрейзеру Кельчу: «По мере перемещения тела по пространству он использует любую комбинацию из трех плоскостей движения: сагиттальную, фронтальную и фронтальную. поперечный ". Он добавляет: «Большинство традиционных программ укрепления способствуют движению сагиттальной плоскости в учебной среде, которая способствует одномерным моторным узорам. Эти факторы могут подорвать способность организма эффективно двигаться в любом направлении и во многих случаях могут привести к совместная дисфункция ».

Силовой тренер и тренер по обустройству Чад Уотербери заявляет:« Вращательная сила, вероятно, является самым важным движением силы для бойцов ММА ». Конечно, тяги, очищения, приседания, подбородки, , но они только устанавливают базу

силы: эта основа силы должна быть дополнительно усилена с помощью движений вращения ».

Итак, Джон Джесси знал о важности вращательной силы для боевых спортсменов , Он упоминает о различных ротационных упражнениях в своей книге с участием штанги, свингбетов и мешков с песком. Возможно, вы не знаете, что такое свингбелл. Это нормально.

Сила сцепления

Автор: Джесси утверждает: «Ни один другой спортсмен не может делать с шарами или маслом тела для упражнений в передних и поперечных плоскостях. «

Аналогично, Зак Эвен-Эш заявляет:« Сильные руки и сильная хватка неправильно поняты и недооценены большинством борцов «Чем сильнее ваши руки, тем менее вероятно, что ваш захват будет ограничивающим фактором в удерживании противника или завершении хода».

Джо Маковец (Joe Makovec), тренер по силе и обучению национальной сборной по хофстринской борьбе, обсудил некоторые упражнения по захвату с журналом STACK (2007). Он заявляет: «Мы делаем много роликов для запястий и упражнений с жирным баром, как ряды и кудри. Мы тоже держим фермера с толстым баром и с обычными гантелями. захват и веревка ».

Силовой тренер Чарльз Полквин защищает толстую тренировку бара за захват. В статье о толстой тренировке бара он рассказывает анекдот о русском боксере, который продемонстрировал свою хватку на пресс-конференции в 1970-х годах, выпустив две пары плоскогубцев и продолжая так сильно их сжимать, что они хватались. После того, как этот русский борец победил американского борца, побежденный борец в США прокомментировал, что, когда русский схватил его за руки, он почувствовал, что их заперли в тисках

Можете ли вы держать запястье и ручное управление против своих оппонентов за матч? Очень важно иметь сильное сцепление. Хомяки и бедра

Каждый борец слышал, насколько важны бедра в борьбе (19459004)

Джесси обсуждает тот факт, что в большинстве хозяйств, используемых борцом, используются мышцы подколенного сухожилия, ноги и мышцы сгибания бедра, которые должны использоваться должным образом благодаря вашей силе и силе бедра или необходимости контролировать бедра вашего противника. и в гораздо большей степени, чем мышцы разгибателя ног.

Согласно журналу STACK (2005), Гэри Кальчаньо, тренер по силе и обучению в штате Оклахома,

По словам тренера Дейва Тейта: «Мы уже много лет знаем, что« Раздражение гнойных ветвей »(GHR) считалось одним из «

И, Журнал тестостерона говорит о том, что надпочечник вздувается:« В дополнение к созданию этих молотков, это может также сделать спортсмена практически неуязвимым для травм подколенного сухожилия, так как движение удлиняет саркомеров до беспрецедентной степени ».

У вас может не быть доступа к машине с надрезом. Не важно. Вы можете делать их без машины.

По словам тренера Джона Гаглионе, «сила задней цепи борца чрезвычайно важна для оптимальной работы на коврике». Большинство спортсменов только Они не могут видеть мышцы, которые они не видят, такие как ягодицы, подколенные сухожилия и низкие спины. Это ОГРОМНАЯ ошибка, особенно когда эти мышцы играют первостепенную роль во многих движениях см. в конкурсе ».

По словам Патрика Дейла:« Сила вальмы важна для борьбы с такими видами спорта, как борьба и джиу-джитсу. имеет различные мышцы, которые пересекают ваши тазобедренные суставы, в том числе gluteus maximus или мышцы суставов, подколенные сухожилия, квадрицепсы и сгибатели бедер ».

Хип-сгибание выдвигает ноги вперед.

Сила и тренер по обучению Кевин О'Нил заявляет: «По моему опыту работы со спортсменами в хардкоре, различные виды спорта я пришел к выводу, что спортсмены и тренеры не тренируют сгибатели бедра для достижения силы почти настолько, насколько им нужно ».

Он говорит, что более сильные сгибатели бедра (вместе с подколенными сухожилиями и ягодицами ), тем быстрее будет спортсмен.

Возможно (даже обычное) иметь слишком плотные сгибатели бедра. Возможно также переопределить силу в ваших сгибателях бедра.

Расширение бедра также чрезвычайно важно. Не забывайте о важности сгибания бедра или растяжения

. Интересно, что Келли Баггетт утверждает, что одно из основных различий между средними спортсменами и хорошими спортсменами можно объяснить силой, развитием и функцией мускулатуры ягодиц , Я не думал, что ягодицы так важны

. Материалы для анатомии и физиологии могут сбивать с толку. Я думаю, что основной момент, который я пытаюсь сделать, — это то, что Джон Джесси знал о том, что в борьбе участвуют бедра и бедра, а также текущие силовые тренеры.

Джесси обсуждает тот факт, что во время матча борец будет участвовать во многих приступах к долговой активности кислорода. Поэтому борец требует высокой эффективности анаэробного метаболизма и устойчивости к дискомфорту в отношении кислорода (19459004)

Автор обсуждает тот факт, что борец нуждается в способности продолжать на высоком уровне работы в промежутке между " (19459004)

Вы когда-нибудь видели свою силу или скорость падения в третий период, потому что ваши мышцы горели с усталостью?

Автор обсуждает, как великая капиллярная структура помогает бегуну в его усилиях по очистке отходов от его нижней части тела. Тем не менее, бег не может помочь борец развить выносливость в других мышцах его тела, таких как мышцы спины, груди, рук и плеч.

Джесси заявляет: «Программы обучения выносливости по силе развивают способность борца терпеть« кислородную задолженность »(анаэробную выносливость) и значительно улучшают все важные психологические качества, которые называются

Интересно отметить, что тренер по силе и обучению Алвин Косгроув придерживается аналогичного мнения. Он утверждает: «Некоторые обученные тренеры используют тренинг спринта как единственный способ развития энергетической системы ESD). Это, в лучшем случае, недальновидный подход. Это не редкость видеть хорошо подготовленных бойцов, которые быстро использовали спринтерскую усталость от ОУР в тяжелых матчах. Это связано с тем, что, хотя их сердечно-сосудистая система хорошо кондиционирована, влияние молочной кислоты на их локализованные группы мышц разрушительно. Если мы не ставим сами группы мышц в работу с высокими уровнями лактата, сердечная система будет чувствовать себя хорошо, но эта область будет блокироваться и закрываться ».

. и ряд упражнений один за другим, не опуская планку. Комплексы могут помочь обусловливать ваше тело обработкой высоких уровней лактата, которые будут вырабатываться во время борьбы

. В своей статье The Physiological Basem of Wrestling: «Последствия для программ кондиционирования» Kraemer и др. (2004) гласят: «В качестве боевого спорта борьба навязывает организму уникальные стрессы. С точки зрения метаболизма кислотно-щелочной баланс сильно нарушается. Например, время в колледже или вольным стилем длится от 6 до 8 минут (включая сверхурочное время) и может повышать концентрацию лактата в крови более 15 ммоль / л, а иногда и достигать почти 20 ммоль / л ».

Другими словами , а борьба может привести к большому количеству лактата, что может вызвать много усталости, так как может тренировка борца терпеть это нарушение? авторы (как Джон Джесси и Алвин Косгроув) отмечают: «Также жизненно важно, чтобы верхняя часть тела была обучена таким образом, чтобы увеличить способность мышц верхней части тела непосредственно адаптироваться к драматическим сдвигам кислотной основы, которые происходят с борьба

Interval Training

Вы также можете быть заинтересованы в «анаэробной прагматической тренировке, тренировке порога лактата, быть awar Это то, что интервальная подготовка, особенно интенсивная интервал обучения (HIIT), сейчас ярость. Особенно популярен протокол Tabata.

Например, вместо того, чтобы работать в медленном темпе в течение 24 минут, человек может бегать в течение 2 минут и бегать 4 минуты (всего 6 минут) и повторите этот протокол 4 раза (в общей сложности 24 минуты). Обе тренировки имеют длительность 24 минуты, но вторая тренировка может вызвать другой ответ тренировки.

Высокая интенсивность тренировки должна сжигать больше жира, повышать свой лактатный порог , и больший сердечно-сосудистый эффект, чем традиционная медленная, устойчивая сердечно-сосудистая работа. Соотношение спортсмена в отношении отдыха может составлять 1: 3, 1: 2, 1: 1, 2: 1 и другие комбинации

Знал ли Джон Джесси о работе с интервалом? Да! Что касается подготовки к интервальной работе, Джесси пишет: «Это физическая работа или активность определенной интенсивности, чередующиеся с паузами». Кроме того, он добавляет: «Устойчивая работа по поглощению и повторному замедлению или остановке работы (бег, ходьба, лежа и т. Д.) Стимулирует организм гораздо более высокую физиологическую адаптацию, тем самым заставляя организм к его оптимальному развитию, выносливости мудрым

Конечно, даже в 1974 году, когда была опубликована «Энциклопедия физической кондиции» интервальная тренировка не была чем-то новым. Интервальная тренировка была впервые разработана немецкими физиологами Рейнделлом и Гершлером в 1930-х годах.

Дело в том, что Джон Джесси знал о преимуществах, которые этот тип обучения мог предложить спортсменам, в том числе борцам. Роджер Баннистер, первый человек, который управлял милей под 4 минутами, использовал интервальную тренировку.

Песочные мешки

Джон обсуждает тот факт, что мешки с песком неудобны для обработки.

Согласно тренеру по силе Брайан Джонс: «Во время регенерации мешков с песком или установки нагрузки могут существенно переместиться с одной стороны на другую, провисать посередине, или попытайтесь избежать вашего схватывания. Это смещение заставляет ваше ядро ​​и стабилизаторы работать сверхурочно, пытаясь вернуть вес под контроль. Вы будете вынуждены работать усерднее, чтобы контролировать данную нагрузку ».

Джон Джесси также считал, что подготовка мешков с песком имитировала подъемные и тянущие движения, встреченные в борьбе.

Сертифицированный специалист по силе и кондиционированию Марк Роузен заявляет: «Использование мешков с песком в учебной программе может помочь разработать компоненты мощности, быстроты, маневренности и кондиционирования «

Песочные мешки становятся очень популярным инструментом для обучения. Они могут использоваться для разрешения контакта, бросков и использования таким образом, который не может быть использован.

Джесси пишет: «Атлетические тренеры во всех видах спорта используют комбинированные программы бега, гимнастики, веревки «

Силовой и обувной тренер Майк Малер любит преимущества, которые могут быть получены из« дорожных работ ». Он заявляет: «Вот как это работает, выходите на пробежку и каждые 50 ярдов или около того, выходите и делайте упражнения на вес тела, такие как отжимания и приседания». Выкатите 25 повторений, а затем немедленно встаньте и начните пробежки снова. После еще 50 ярдов или около того, спуститесь снова и выверните еще несколько упражнений по весу тела. Это эффективный способ наращивания сердечной и мышечной выносливости, который перенесет вас на ринг ».

Для анаэробных выносливость Майк Фрай предлагает посетить местное футбольное поле. Он пишет: «Начинайте с линии ворот, спринт до линии 10 м и возвращайтесь к линии ворот и делайте 10 отжиманий, продолжайте увеличивать свой спринт на 10 ярдов каждый раз и возвращаетесь к линии ворот. после каждого возвращения в линию ворот ».

Легендарный борец и бывший тренер Айовы Ястребиный снайпер Дэн Гейбл привыкли пользоваться стадионами стадиона на Арене Carver-Hawkeye, чтобы обуздать своих борцов.

Сверление и техника

Джесси подчеркивает важность «повышения квалификации (техника, использование плеча и т. д.), чтобы устранить ненужные движения, которые теряют энергию и используют кислород.

Личный тренер по фитнесу Брайан Коупленд пишет очень похожие слова. Он утверждает: «Лучше всего включать в себя навыки тренировки перед тренировкой сопротивления или выносливости». Цель обучения навыкам — это не просто практика … это должно стать лучше! мой опыт в том, что люди на самом деле не понимают, как практиковать, чтобы делать улучшения, по крайней мере, не выше базового уровня мастерства. Практика навыка анализирует каждый аспект каждого движения, которое вы делаете, и обнаруживаете большую эффективность, лучшее плечо и т. д. »

Если кто-то хочет использовать спарринг в качестве метода развития выносливости для смешанных боевых искусств, тренер по силе Чарльз Поликин предлагает: «Лучшим способом было бы связать с пятью другими бойцами, что каждый из вас будет сражаться с вами. они будут свежими, они дадут вам бег за ваши деньги. В зависимости от системы, которую вы хотите развить, вы будете манипулировать интервалом работы / отдыха, например 6-10 минут работы на истребителе 1, 2 минуты, 6-10 минут работа на истребителе 2, 2 минуты, e дц. Перестановки такого типа работы ошеломляют. Два раза в неделю должно быть много. «

Интересно, что в Энциклопедия энзимпинга борьбы автор он пишет: «Борец остается на коврике и борется за 9 минут против свежего противника каждую минуту с 10-секундными интервалами отдыха».

Несмотря на то, что круглогодичное обучение поощряется, нельзя ожидать, что каждый год тренируется с одинаковым объемом и интенсивностью.

Согласно доктору Оуэну Андерсону: «Любая схема периодизации должна начинаться с одного основной элемент — отдых. Это интуитивно и логически очевидно: человеческому организму просто нужно «вниз» (восстановить) периоды, чтобы оправиться от продолжительных периодов стресса;

Правильное снижение веса

Джон Джесси предупреждает читателя об опасностях и глупости of crash starvation diets and dehydration. He recognized that crash starvation diets can have devastating effects on a wrestler's performance. He suggests that it's better not to diet unless you actually have weight to lose. Many wrestlers are already lean to begin with and then starve and dehydrate themselves to make weight.

Professor William Kraemer points out that a wrestler will not be functioning optimally physiologically if he engages in dehydration practices for the purpose of weight reduction.

He also notes, " Adopting different weight-loss strategies that stabilize muscle mass and body mass to prepare for a match appears to be the best way to eliminate physiological breakdown and allow the wrest ler to perform at a higher level of physiological readiness."

Improper weight loss techniques can be detrimental to a wrestler's conditioning and to his performance in competition.

Craig Horswill, PhD suggests some possible options regarding weight loss in wrestlers. Describing one of these options, he writes, "Lift weights and grow into the weight class. Be stronger at the end of the season. How many wrestlers start strong but fade in the tournaments because they are burned out after weight cutting has taken its toll? If a wrestler can grow into the weight class to the point that he needs to begin cutting weight only by the end of the season, he spares himself three months of nutritional deprivation and improves his chances of not becoming over trained. He is fresh when it really counts."

Interestingly, John Jesse mentioned that some wrestling coaches had achieved success by letting wrestlers stay at their natural weight or perhaps even gain weight during the season.

Conclusion

Wrestling Physical Conditioning Encyclopedia also covers topics such as flexibility, injury prevention, circuit training, gymnastic apparatus exercises, isometrics, proper nutri tion, and more.

In his article Seven Keys to Athletic Successstrength and conditioning coach Alwyn Cosgrove discusses concepts of physical training such as the importance of strength, explosive power, endurance, flexibility, injury prevention, and core training.

John Jesse addressed all of those concepts in his book in 1974. You may want to borrow a copy of this book or buy it online. I think you'd learn a lot and enjoy reading it. If you don't read the book it's no big deal. The important thing is that John Jesse knew that proper training for wrestling based on science as well as years of experience had the potential to dramatically improve a wrestler's performance.

The main reason I wrote this article is because I believe that John Jesse and his book deserve to be recognized and remembered.

But, as I said, you don't need to read his book. So much incredible information regarding the training for wrestling and other combative sports can be found in books, magazines and journals, and online. Take advantage of the wealth of knowledge that is out there. Take advantage of science and let it help you become the best wrestler that you can be.