Специальные виды спорта интервал
Во многих спортивных условий для оптимальной производительности, необходимой высокой аэробной, так как это способствует выносливость и помогает восстановить спортивные состязания «стоп-энд-гоу», такие как хоккей на льду. Для того, чтобы улучшить ваши аэробные тренажеры традиционно прописывают долго и нудно сеансы максимального непрерывного упражнения для спортсменов, независимо от их спортивных специфических метаболических потребностей.
Большинство командных видов спорта не характеризуются непрерывными причинами для максимального движения, а требует эти виды спорта требуют интенсивных усилий, чтобы рассеять максимальную скорость и период почти полного бездействия. Возьмем, к примеру, футболист может двигаться в течение нескольких минут умеренно быстрого движения, а затем вынуждены быстрого спринта мяч. После этого, игрок может столкнуться привал в игре до одной минуты из-за различных факторов.
Учитывая бесконечные возможности аэробных тренировок с большой продолжительностью, умеренными, лучшим способом кондиционирования этих типов спортсменов? На мой взгляд, это не так. Какие есть альтернативы? Рассмотрим «аэробный интервал подготовки (AI)» как полезный способ повышения аэробной и спорта конкретных мышечной выносливости спортсмена в команде «стоп-энд-гоу».
Обучение аэробного интервал обеспечивает спортивно-удельную интенсивность тренировки, больший тренировочный стимул, который может быть применен к мышцам, используемым в конкретных мероприятиях, а также может быть расширенным метод обучения для тренировки выносливости, которые спортсмены хотят преодолеть плато в аэробных уровнях пригодности ,
Уровни этого учебного метода значительно выше, чем уровень интенсивности, который обычно ассоциируется с аэробными тренировками. Стимулятор упражнения могут реально повредить мышцы, в первых экспериментах и может привести к мышечной боли в первые дни после тренировки.
Поэтому, если спортсмен перед началом тренировки, тренируя А.И. полного объема, развивать общую мышечную силу и выносливость и выполнить короткую программу «вперед» в контексте аэробных упражнений (2 недели, 3 сеансов в неделю, 20 минут); Высокая интенсивность; Спортивные мероприятия).
Начальная (первая неделя, 2 сеанса) обучение ИИ должен быть консервативным в объеме обучения (3-5 интервалов) привычки мышц и суставов в интенсивности. Кроме того, следует провести тщательное и конкретное разминку, а также гибкость процедур до и после тренировки.
Обучение AI включает в себя чередующиеся приступы времени восстановления физических упражнений. Осуществление видов спорта осуществляется в течение короткого времени (2-5 минут), а затем тем же интервалом покоя. Высокая интенсивность работы является ключевым фактором в этом типе обучения. Включив интервалы отдыха может атлет по сравнению с традиционной производительностью аэробных тренировок работы гораздо выше (и больше спорта).
интенсивность Определение вмешательства упражнения, безусловно, самая важная часть этого положения обучения. «Работа» ставка должна привести к индивидуальной максимальной частоте пульса к концу тренировки. Например, если 20-летний спортсмен (макс. ~ 200 HR) провел 3 минутный интервал, то число 10-секундной частоты сердечных сокращений должно быть в конце упражнения ~ 33 ударов (33 х 6 = 198). Примерное рабочее расстояние для 3-минутного интервала будет ~ 800 м. В принципе, спортсмен выбирает интенсивность тренировки, которая считает, что они могут занять до 10 минут.
Очевидно, что попытка сбора может быть очень субъективным, но аппарат должен «хай-тек» учебное оборудование. Поскольку интенсивность ИИ должна соответствовать примерно 95-100% от максимального VO2 макс, если спортсмен имеет доступ к технологически передовым технологиям обучения может быть включен точной подготовкой рецепт.
Обеспечение адекватного и полноценный отдых является самым важным! Остальной интервал должен иметь крайне низкую интенсивность, что имеется достаточный период восстановления и другие работы могут быть выполнены снова при высокой мощности. Не накрывайте качество отдыха, потому что это только уменьшает преимущество обучения AI. Снижение заживление предотвращает выведение лактата (лактат = мышечная усталость), восстанавливая энергетический фосфат (CP & АТФ) и для улучшения аэробного метаболизма. Помните, что это не обучение!
Многие спортсмены, которые традиционно практикуются только с длинным, медленным упражнения, может иметь трудности с этой концепцией на внешних программы, однако эти спортсмены скоро станут более удобными с использованием интервала восстановления в полной длине.
~ 2 минуты, когда максимальная мощность вклад анаэробных и аэробных энергетических систем и примерно одинакова в течение 5 минут 30% Вклад анаэробных и аэробных 70%. Поэтому высокая интенсивность преходящий характер AI позволяет утверждение требований для конкретных видов спорта. Обучение по применению и высокой интенсивности быстрых мышечных волокон стойких. Эти волокна в основном отвечают за анаэробные упражнения, но благодаря улучшению аэробной системы, эти волокна будут иметь возможность быстро восстановиться и быть готовыми внести свой вклад в производительность Sprint с меньшими затратами времени отдыха.
Адаптация в организме, в основном на уровне мышц. Мышечные волокна увеличивают его способность извлекать и использовать кислород, но / улучшение подача кислорода (сердечно-легочная адаптация), может быть сведена к минимуму. Спортсмен также улучшить их способность переносить лактат (накопление молочной кислоты в мышцах и крови) и будет готово начать Анаэробные интервальные тренировки в предсезонном.
Анаэробные Интервью точно соответствовать требованиям спорта. Например, хоккей Анаэробный интервал будет максимальным упражнение в течение 30-45 секунд, а затем восстановление в 1-3 минут. ANEEROBIC интервальная тренировка рецепт должен быть рассмотрен в отдельной статье, то в ближайшем будущем …
AEROBIC интервальная тренировка рецепт
2-3 минуты, а так же восстановление
Прогресс в 10-12 периодов
@ 95-100% VO2max; Не идите слишком трудно! (19459002)
~ MaxHR в конце интервала
Разминка интервал для восстановления работы интервала
Жидкости должны быть доступны для продолжительности учебной борьбы с обезвоживанием. К сожалению, многие спортсмены не могут чувствовать себя хорошо, когда потребление большого объема воды или спортивного напитка при прохождении этой интенсивности тренировки. Для компенсации, обеспечить адекватную předhydratací (привыкают пить достаточное количество жидкости в день) и чрезмерное потребление жидкости после тренировки. Спортсмен должен использовать ИИ тренированного тела потреблять жидкости во время соревнований интервалов отдыха. Не забывайте о важности хорошо гидратированных (обезвоживание может привести к снижению выносливости).
ВНИМАНИЕ:
Ваши ноги будут после завершения этого упражнения в первый раз чувствует, как желе! Склады гликоген (энергия углеводов) будут крайне истощены и усталость мышц также высока в связи с накоплением лактата. Поэтому будьте осторожны, когда вы планировать напоминание о вашей тренировки и на следующий день из-за снижения нервно-мышечной координации и усталость. Полное восстановление должно происходить, однако в течение 24-48 часов. Убедитесь, что вы едите высокую закуску сразу после тренировки и поддерживать диету с достаточной углеводной пищей и жидкостью.
следовательно, должна быть спортивной практикой AI. Интенсивность и продолжительность интервью должны быть подняты в частности, как он приближается период до сезона. Таким образом, МО обучает тело выполнять несколько интервалов высокой мощности, что приводит к увеличению производительности спорта.