Советы по здоровью и фитнесу — 25 способов улучшить форму и улучшить самочувствие

1. Увеличение веса два раза в неделю для увеличения мышечной массы. Эта мышца сжигает больше калорий, даже если вы не занимаетесь спортом. Пойдите в спортзал, купите несколько весов для своего дома, прогуляйтесь с бутылкой воды в сумке или отправьтесь на взвешенную тренировку.

2. Позаботьтесь о своем сердце и легких, оставаясь активным не менее 30 минут каждый день. Его можно разделить на несколько сеансов, что может означать 2 х 15 минут ходьбы. 3. Ешьте небольшое количество ХОРОШИХ жиров: авокадо, жирную рыбу, оливковое / льняное масло, орехи и семена, которые будут заботиться о вашей сердечно-сосудистой системе (сердце, артерии и вены). Ешьте меньше жира: жареные продукты, мясо, пирожные, шоколад, чипсы, печенье, масло, которые повредят вашу сердечно-сосудистую систему и сделают вас толстыми. Удалите ВСЕ гидрогенизированные жиры из своего рациона, они очень вредны для вас и прячутся во многих готовых печеньях, пирожных, чипсах, пудингах, сладостях, шоколаде. Эти жиры очень вредны для вашего здоровья. Отказ от них поможет избежать продуктов с высоким содержанием жиров, сахара и соли и низким содержанием питательных веществ. Проверьте этикетки.

4. Протеин поможет вам чувствовать себя наполненным и поможет восстановить мышцы после тренировки. Попробуйте источник белка из курицы без кожи, тофу, бобовых (бобы и горох) и жирной рыбы, такой как лосось, свежий тунец и скумбрия; они также содержат другие полезные ингредиенты и имеют низкое содержание насыщенных жиров.

5. Убедитесь, что вы едите углеводы, помогаете тренироваться и сжигаете жир, но едите углеводы МЕДЛЕННО СЖИГАТЬ, такие как овес, черный хлеб вместо белого, коричневый рис, мед вместо сахара, коричневая паста, чечевица, овощи, бобовые. Если вы хотите сбросить жир, замените половину углеводов тушеными овощами на ужин. 6. Пейте больше воды, часто организм посылает тот же сигнал для жажды, что и для голода. Пейте воду первое утро и весь день, особенно во время и после тренировки. Сокращайте чай и кофе, избегайте газированных напитков. 7. Ешьте фрукт и пейте воду вместо того, чтобы пить калорийный фруктовый сок, который трудно переваривать.

8. Остерегайтесь спортивных напитков. Если вы не тренируетесь слишком сильно, бутылка всех напитков может заменить все калории, которые вы только что сожгли в своей деятельности. Вместо этого возьмите бутылку воды.

9. Следи за своим напитком! Алкоголь и миксеры с высоким содержанием калорий.

10. это приведет к тому, что вы будете есть плохие вещи. Носите здоровые закуски, где бы вы ни находились; бананы, яблоки, рисовые лепешки, сухофрукты и орехи (хотя и просты в использовании). Голод может быть вызван скукой или отсутствием стимуляции. Погулять или побродить по саду или пылесосить. Ешьте 5 маленьких приемов пищи в день, а не 3 больших приема пищи.

11. Посмотрите на размер ваших порций; они обычно больше, чем необходимо. Если меньшие порции вызывают голод, добавьте большую столовую ложку брокколи на пару, цветную капусту или другие овощи.

12. Ешьте завтрак. В тестах люди, которые завтракают, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает. Вы не можете эффективно заниматься спортом и раскрыть свой потенциал без правильного питания.

13. Не ходите по магазинам, когда голодны. Когда вы идете, пишите и придерживайтесь списка, не поддавайтесь соблазну специальными предложениями еды, которые, как вы знаете, вредны для вас.

14. Посмотрите на ингредиенты для всего, что вы покупаете. Посмотрите на общее количество жира и какой жир следует избегать насыщенных жиров и гидрогенизированных жиров, так как они связаны с развитием болезней сердца. Посмотрите на количество калорий и количество соли, которую вы едите.

В общем, чем больше ингредиентов на этикетке, тем ниже качество пищи. Если у вас есть время приготовить еду из свежих ингредиентов, вы улучшите свое здоровье и, возможно, сократите жир, так как большинство продуктов с высоким содержанием жира и соли.

15. Остерегайтесь этикеток с пониженным содержанием жира — это означает только то, что жира меньше, чем в оригинальном случае. (Например, майонез с пониженным содержанием жира по-прежнему составляет 50 г жира на 100 г — очень высокое содержание жира). В этих продуктах по-прежнему много сахара, жиров и калорий, и вы можете есть больше, потому что они кажутся здоровыми. Не покупайте печенье и пирожные с пониженным содержанием жира, просто съешьте что-нибудь более полезное и привыкните к тому, что без этих вещей жизнь прекрасна.

16. Не наполняйте дом чипсами, печеньем и сладостями для детей, это нехорошо для них и поощряет вас также наслаждаться ими. Попробуйте перевести всю семью на более здоровую диету, помогая предотвратить ожирение, сердечные заболевания и диабет у ваших детей, когда они в вашем возрасте, и дать им долгую и качественную жизнь.

17. Запасы здоровой пищи. Запишите список вкусных, полезных для здоровья вещей, которые вы, возможно, забыли, и убедитесь, что их шкафы заполнены; помидоры черри, печеные бобы на хлебе из непросеянной муки, киви, манго, рожь и мармит ……

18. Приготовьте обед и заставьте его работать. Купите булочки из непросеянной муки и банки с лососем и тунцом — приготовление бутербродов и сбор фруктов занимает всего несколько минут. Даже бутерброд в магазине будет полон жира и мало питательных веществ. Держи майонез на тунце!

19. Меньше смотрите телевизор: у вас меньше шансов откусить, больше времени для упражнений или организации на следующий день. Организация может стать ключом к улучшению вашего образа жизни.

20. Мотивируйте себя изменить свой образ жизни и образ жизни своей семьи. Примером для детей является то, что мама и папа здоровы, активны и здоровы. Возьмите их на прогулку, на велосипеде, за покупками и поплавайте. Отвезите их в местный фитнес-центр для футбола, танцев или баскетбола. Наши дети нуждаются в нашей помощи, чтобы избежать растущей эпидемии ожирения, болезней сердца и диабета, а также других заболеваний, связанных с образом жизни. Изменить свои предпочтения в еде; ты делаешь их просто отлично. ПРИМЕР ПРИМЕР.

21. Купите видео с упражнениями, чтобы заниматься дома, а не смотреть телевизор. Выберите йогу или пилатес, аэробику или мяч стабильности. Есть огромное предложение, поговорите со мной о помощи. Купите журнал о здоровом образе жизни для мотивации, рецепты и упражнения на дому. Четырьмя хорошими из них являются Zest, Мужское здоровье, Ultra Fit и Health and Fitness. Купите здоровую диету или обезжиренную поваренную книгу для идей.

22. Не забывайте о некоторых вкусностях и небольшом веселье, жизнь — это жизнь, здоровье также должно быть приятным, а не рутиной.

23. Замедляйте, прекращайте двигаться, организуйте больше и найдите время, чтобы насладиться готовкой, физическими упражнениями и жизнью в целом.

24. Найдите время, чтобы расслабиться и отдохнуть. Чтобы оставаться здоровым, нужно снимать стресс, вам могут помочь занятия йогой и пилатесом, а также теплая ванна при свечах.

25. Делайте физические упражнения и здоровое питание нормальной и приятной частью каждого дня вашей жизни. Вы будете жить дольше, защитите здоровье своих детей и будете счастливее и здоровее.

Я надеюсь, что это даст вам некоторую мотивацию, чтобы изменить свою жизнь небольшими способами и получить большие выгоды. До следующей встречи,
Викки.

Есть ли у вас друзья и семья, которые могли бы извлечь выгоду из лучшей подгонки и чувствовать себя лучше? Если вы это сделаете, то обработайте их и получите бесплатную копию этого бюллетеня, перешлите его им и отправьте по электронной почте вместе с вашим запросом. Электронная почта getfitter@yahoo.co.uk Тема: Запрос информационного бюллетеня.