Play Sports
Если вы хотите сбросить жир, неудивительно, что занятия спортом — один из лучших способов сделать это!
Каждый вид спорта подойдет! Несмотря на то, что все виды спорта хороши для повышения частоты сердечных сокращений и могут сжигать жир, мы должны учитывать, что в большинстве видов спорта используются упражнения для сердечно-сосудистой системы. Сейчас в кардио есть три основных типа —
1. Метаболический взрыв
2. Тренировка с высокой интенсивностью интервала (HIIT)
3. Steady Cardio
Метаболический взрыв означает полное усилие — бег, плавание, езда на велосипеде, вращение и т. Д. Как можно быстрее, с 90-100% от вашего максимального усилия, но только 20-30 секунд за раз. Затем наступает 10-15 секунд меньшей интенсивности (около 60%), прежде чем вы сделаете это снова. Сделайте это 10-20 раз, и все готово. HIIT означает немного менее интенсивное, но все еще очень интенсивное усилие, максимум около 80%, в течение 2 минут с последующей интенсивностью 60 минут в течение 1 минуты. Повторите это 3-5 раз. Устойчивое состояние означает, что оно будет непрерывно перемещаться примерно на 60% от вашего максимума, например, при беге трусцой или беге на беговой дорожке
Чтобы сбросить жир, в идеале вы должны делать все три из них — метаболический разрыв настолько быстро, что ваше тело не может получить достаточное количество кислорода в легкие для выполнения действий, необходимых для этого, поэтому ваше тело вынуждено накапливать жиры, чтобы получить больше энергии. Когда вы смотрите его с помощью HIIT, этот жир затем попадает в кровоток, чтобы обеспечить клетки постоянным источником энергии, чтобы ваше тело могло выдерживать более длительные периоды напряженной деятельности. Наконец, устойчивое состояние перемещает жир из кровотока в почки. Пить много воды после кардио упражнений позволит вам удалить жир из организма при мочеиспускании. Итак, теперь его нет.
Давайте посмотрим на список видов спорта, которые можно классифицировать как взрыв, ВИИТ или равновесие —
Взрыв — бег на велосипеде, спиннинг, плавание (так долго
HIIT — Баскетбол, Бейсбол, Сквош, Приводы, Обучение бегу на кругах
Устойчивый — Бег трусцой, Теннис, Бадминтон, Длинные дистанции
Тай Чи
Итак, выберите, какие виды спорта вы хотели бы заниматься и активировать! 3 уровня, в то время как такие виды спорта, как баскетбол, могут развиваться только так же интенсивно, как HIIT, но не более того, но они также могут включать в себя некоторое устойчивое состояние, поэтому, например, вы можете выбрать два вида спорта, где баскетбол (для HIIT и прекращается) спринты второго состояния (для разрыва)
Так что организуйте и выбирайте виды спорта, которые приведут вас к вашей цели похудеть