Руководство для начинающих
Бег — это одно из бесплатных упражнений, и вам не нужно пользоваться тренажерным залом или оздоровительным клубом, который открыт практически для всех, кто хочет это делать. , Тем не менее, есть несколько основ, о которых нужно подумать, прежде чем начать, и, хотя вы можете бежать, вы должны рассмотреть их, если будете готовы.
Как черепаха и заяц, даже если вы начнете медленно, в конечном итоге они принесут вам пользу. Нет смысла выбегать из двери в переднюю и полностью выбегать в первый раз, в результате вы ненавидите бегать, чтобы чувствовать себя так. Если вы никогда не бегали раньше, вы должны сначала начать ходить и медленно наращивать темп, переходя от быстрой ходьбы к бегу, а затем снова к ходьбе. Наконец, ходьба уменьшится, поскольку ваши мышцы адаптируются к бегу.
Для начинающих один из вопросов, которые мне нужно надеть для бега, и хорошо, что все, что вам действительно нужно, — это приличная пара кроссовок, и если вы женщина, то надежный спортивный бюстгальтер является обязательным. Потому что бегать на свежем воздухе (если вы не в тренажерном зале на беговой дорожке), вы должны думать о погоде, вы должны носить солнцезащитные очки и очки в летние месяцы, а затем зимнюю шапку и пару перчаток, чтобы согреться.
Если вы чувствуете, что нуждаетесь в мотивации других, тогда вы можете подумать о вступлении в беговой клуб, не верьте, что все опытные бегуны — это все, что вам нужно, это бегать некоторое время без остановки и Они могут быть идеальным местом для начинающих, они также дешевле, чем оздоровительный клуб, и имеют большую социальность, чем тренажерный зал.
Бег имеет большие преимущества не только физически, но и умственно, потому что бег выделяет в мозг химические вещества, называемые эндорфинами, которые, в свою очередь, дают вам хорошее чувство, что это естественный антидепрессант. Мало того, что вы будете бегать, чтобы чувствовать себя хорошо, это также будет выглядеть хорошо в соответствии с 21-летним исследованием Стэнфордского университета.
Бег — это идеальное упражнение, которое поможет вам чувствовать себя хорошо и здоровым, а также один из самых простых подходов, и если вы чувствуете себя хорошо, наслаждайтесь и придерживайтесь его.