Леброн Джеймс Данк или Как увеличить вертикальный прыжок

Помните Леброн Джеймс & # 39; промокнуть над Деймоном Джонсом? Что насчет Тима Дункана и Рашида Уоллеса? Никто не сомневается, что у Леброна были безумные перелеты. Его голова на грани почти каждый раз, когда он тонет! На самом деле он имеет вертикаль 41 дюйм.

Но самый интересный факт о 23-летней суперзвезде заключается в том, что, хотя он является одним из сильнейших игроков в лиге, ему все же удается совершить такой тяжелый вертикальный прыжок.

Вам интересно, где проблема? Давайте посмотрим на тело Леброна. Этот парень построен как культурист. Проблема в том, что мышцы тяжелые, мышцы даже тяжелее жира. Кстати, именно поэтому вы сначала набираете вес, когда начинаете бегать, чтобы похудеть. Сначала вы наращиваете мышцы и сжигаете жир. В этом случае будьте терпеливы. Возвращаясь к Леброну — на самом деле, за 240 фунтов он действительно слишком тяжел для своего роста (6 & 39; & # 39;)! Средний вес игрока НБА на этом росте составляет 222 фунта. Но, тем не менее, он может сделать это, у него все еще есть вертикальная линия, которая намного выше среднего среднего игрока NBA (= 32 дюйма)! Так как он это делает?

«Попроси меня поиграть. Я играю

Попросите меня стрелять. Я уволил

Он попросил меня пройти.

Попросите меня украсть, заблокировать, пожертвовать, привести, доминировать. Все.

Но это не то, что вы просите от меня.

Это то, что я спрашиваю себя. «

— Леброн Джеймс

Эта цитата дает вам подсказку к пункту, который абсолютно необходим: преданность делу. Трудовая этика LeBron не имеет себе равных (например, содержание жира в организме составляет 6,7%!). Только Коби Брайант на одном уровне. Давайте рассмотрим отрывок из упражнения Леброна:

Это 5 дней в неделю, 1 час упражнений в день (бег и игра в баскетбол не включены, = еще 3 часа в день). Каждый день состоит из различных упражнений, каждый раз выполняются только определенные упражнения, такие как скакалка.

День 1 (понедельник):

— Скакалка (400 прыжков)

— DynaDisc Foot Drill , Сделайте небольшой быстрый прыжок, чтобы левая нога была на полу, а правая нога — на диске, а левая — на нем. Прыгните обратно в исходное положение, затем сделайте быстрый прыжок в противоположном направлении, чтобы правая нога оказалась на полу. (20 движений в каждом направлении)

— Дриблинг-дрель DynaDisc Встаньте на одну ногу на диске, который держит баскетбол обеими руками на уровне груди. (Радуйтесь, что это не медицинский бал.) Отскакивайте и ловите, сохраняя равновесие. (20 капель на ногу)

— Стабильные сверла Вернуться к мячу для медицины и материнской плате. (20 капель)

— Нестабильные отжимания (справа) Держите плату ядра в 2 наборах по 20 рук.

— Семь цифр восемь (по 15 в каждом направлении)

— Завиток ног (2 комплекта из 10)

— Разгибание сидения (2 комплекта из 10)

— Похищение бедра (2 набора по 10)

— Приседания Смита с более безопасным приседом (2 набора по 10)

— Подъем спереди (2 набора по 10)

— боковой подъём (2 комплекта по 10)

— задний дельтовидный подъём (2 комплекта по 10)

— ряд гантелей с одной рукой (2 комплекта по 10)

] — Эллиптическая машина (25 минут)

Как вы, наверное, уже слышали, Леброн также использует ремни для повышения прочности. Вот несколько примеров:

— парашюты для бега с парашютом:

Используя два небольших парашюта, прикованных цепью к поясу, Леброн делает спринты, используя сопротивление ветра для увеличения силы и мощности.

— Банджи:

Две линии банджи, привязанные к подъемному ремню. Долговечные спринты — вперед-назад, затем прочные горки и прыжки.

Когда дело доходит до упражнений по вертикальному прыжку, интересным является то, что помимо рутинных упражнений, таких как скакалка и подъем теленка, Леброн использует некоторые специальные, очень эффективные упражнения.

Вот пример:

— прыжки с разделением на корточки:

Начальная позиция: Старт в полулунге с одной ногой перед другой. Движение: прыгайте так высоко, как можете, чередуя ноги в воздухе. (Если вы начнете это упражнение левой ногой вперед, левая ступня должна быть в задней части правой ступни после выполнения одного повторения.). Используйте свои руки, чтобы балансировать, приземляться мягко и под контролем.
2 сета, 10 с (позднее 15, 20, 25 с)

Остальные упражнения и ключевые вещи, которые нужно знать о вертикальном прыжке (например, почему часто то, что «нет»), важнее, чем что «Делать», см.