5 Необычно быстрых советов по потере жира

СОВЕТ 1. ЭФФЕКТИВНОСТЬ УПРАЖНЕНИЯ

Вот идея, что мы все очень заняты и у нас нет времени проводить часы в тренажерном зале или Упражнения почти каждый день недели. Я знаю, что большинство людей в одной лодке.

Так что нужна рутина упражнений, которая редко выполняется и занимает очень мало времени, но все же дает отличные результаты …

… сейчас Единственный способ сделать это — использовать форму упражнений, которая приводит к потере жира, когда вы не работаете.

Самые популярные формы упражнений обеспечивают большую часть их калорий и сжигание жира во время упражнений … но это неэффективно, потому что мы можем сделать так много … даже аэробика и кардио-фанатики могут стоить всего 5-10 часов в неделю упражнений ,

Итак, 24 часа в сутки 7 дней, что дает нам 168 часов в неделю … так что даже 5-10 часов в неделю по-прежнему оставляют нам 160 или более часов, которых у нас не будет

.. Мы должны сосредоточиться на 160 часах, если мы хотим максимальной потери жира за минимальное время …

… и когда вы можете это сделать, у вас теперь есть эффективность упражнений. Таким образом, идея состоит в том, чтобы получить как можно больше жира за 160+ часов, над которыми вы не работали …

… и лучший способ сделать это — использовать очень высокий уровень интенсивности в сочетании с сопротивлением физическим упражнениям. Упражнения выполняются в относительно быстрой последовательности.

Этот тип упражнений будет сжигать жир до 2-3 дней после окончания тренировки, поэтому вы можете понять, почему только 2-3 занятия в неделю этого типа упражнений могут удвоить или даже утроить количество. потеря жира, которая может происходить при типичном типе упражнений в так называемой «зоне сжигания жира».

СОВЕТ 2: ПЕРВЫЙ ФОКУС С МИКРОНУТРИЕНТАМИ

Пожалуй, самый важный совет, который я могу дать любому, кто пытается стать стройным, — это взглянуть на питательные микроэлементы ,

Это не то, что вы услышите от большинства диетологов, на самом деле они скажут вам обратное, посмотрите на вашу пищу с точки зрения макроэлементов (белки, углеводы, жиры) …

… это то, чем заканчивает большинство людей, и это все еще важно для потери жира, но большой разрыв в моем личном пути потери жира произошел, когда я начал сосредотачиваться на том, чтобы есть большинство людей. моих калорий из продуктов, которые перегружены питательными веществами вместо стресса из-за моего белка, жиров и углеводов.

Пища, о которой я говорю, это овощи, фрукты, бобы, бобовые, орехи, семена.

Теперь не думайте, что я говорю не о вегетарианской или веганской диете, а о диете, которая обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для оптимального сжигания жира.

Теперь вы заметите, что я не включил постное мясо в этот список. Ну, это не значит, что эти продукты не помогут вам сжигать жир, они будут помогать, но я хочу сказать, что вам нужно сосредоточиться на первом взгляде на белок и вместо этого использовать «питательные вещества».

Меня воспитали, потому что я уверен, что многие люди считают, что каждое хорошее блюдо должно начинаться с большой порции говядины или птицы и богатых питательными веществами продуктов (таких как овощи, фрукты, бобы и т. Д.) они — маленькая часть этой еды, если вообще.

Я говорю, что вы должны полностью перевернуть это уравнение, и что большая часть пищи должна быть основана на питательных продуктах с меньшим количеством животного белка.

Дело в том, что в этих продуктах содержится больше всего питательных веществ, и когда вы даете своему организму питательные вещества, которые вам нужны, не перегружая пищу, в которой мало питательных веществ, потеря жира становится намного легче, потому что голод и желание людей, сидящих на диете чумы, почти исчезают. ,

СОВЕТ 3: ОСТАНОВКА СИТУПОВ И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ АБС-ГИЗМО ДЛЯ ПОТЕРЯ ФЛАБА ЖЕЛУДОЧКИ

Хорошо, так что это здорово, потому что шесть пакетов пресса в наши дни напоминают символ государства будь ты худой или нет.

Я имею в виду еще в 70-х и 80-х, просто плоский живот, но сейчас речь идет о шести пачках … по любой причине.

Вероятно, это больше связано с тем, что люди стали толще, чем когда-либо, и такие вещи, как шесть пакетов пресса, становятся скуднее и, конечно, они гораздо более желательны. Так много людей все еще озадачены местом, которое уменьшает миф о том, что вы можете тренировать определенную область тела и создавать локальную потерю жира.

Я должен знать, потому что я несколько раз блокировал свою подписку на новостную рассылку этим мифом, но у меня все еще остается вопрос о том, какие упражнения для пресса, брюшной полости или кишечного бластера 3000 дадут им набор из шести прессов!

Слушай, ты действительно не можешь терять жир из одной области своего тела, в частности …

… единственный способ потерять жир живота, жир бедра, жир жир или любой другой жир это снижение общего жира в организме. Другими словами, он теряет общий жир.

Причина, по которой у вас есть проблемные области или части тела, заключается в том, что в этой области генетически хранится больше жировых клеток. И мы не можем потерять эти жирные клетки, застрять в них, не прибегая к хирургии, но мы можем уменьшить их и то, что происходит, когда мы теряем жир. Мы уменьшаем жировые клетки.

Таким образом, ключевой момент здесь заключается в том, чтобы забыть все эти упражнения для пресса на какое-то время, а вместо этого сосредоточиться на снижении общего процента жира в организме путем создания дефицита калорий с помощью правильных стратегий диеты и добавления стройных мышц в ваше тело.

По правде говоря, хороший набор приседаний со штангой для приседа со штангой, которые делают несколько раз в неделю, принесет больше пользы для потери жира в брюшной полости и получения шести пачек брюшного пресса, чем 1000 хрустов в неделю, из-за количества сжигаемых калорий и жира от приседаний далеко опережают эти хрусты.

Да, вам нужны специальные упражнения для мышц живота, но никто не увидит их, если они покрыты слоями жира.

СОВЕТ 4: НЕ СНИЖАЙТЕ УМЕНЬШЕНИЕ СВОЕГО СНИЖЕНИЯ ЖИРА НА РАЗМЕРЕ

Еще одна большая ошибка, которую люди делают при принятии решения об успешности программы похудения. Во-первых, речь идет о потере жира, а не потере веса.

К сожалению, потеря веса является преобладающим термином из-за того, что мы учили в раннем возрасте.

Но когда дело доходит до потери жира тела, мы должны смотреть на состав нашего тела, не то, сколько мы ценим вес, но сколько веса нашего тела — жир.

Это действительно единственный способ узнать, теряете ли вы жир или просто теряете вес в воде или мышцах, что очень часто встречается в большинстве привычек питания …

. … люди в конечном итоге теряют несколько фунтов очень быстро и волнуются, но они не выглядят намного лучше в зеркале!

Я имею в виду, что они могут выглядеть лучше в одежде, потому что потеря воды и потеря мышечной массы иногда делают тебя меньше в одежде, но когда одежда выпадает …

… yikes !

Это тощий вид, который у многих людей … с высоким содержанием жира, но из-за небольшой структуры кости они выглядят приемлемыми для людей, когда они одеты.

Я знаю, что никто не хотел выглядеть так, поэтому процент жира должен быть ключевым показателем потери жира.

Хорошо, еще одна причина, по которой мы не можем полагаться на весы, заключается в мышечной массе …

… … если мы все сделаем правильно, наше упражнение будет сосредоточено на получении стройных мышц, потому что это это лучший способ создать дефицит калорий почти сразу.

Тем более, что мы стареем, потому что наши тела естественным образом теряют мышцы каждый год, когда нам исполняется около 30 лет … кстати, именно поэтому многие люди, которые были в добром здравии Состояние их 20-х и 30-х годов просыпается в их 40-х 20 -30 фунтов жира тяжелее.

Поэтому, если вы измеряете свой прогресс по шкале и получаете 5 фунтов мышц, весы не должны показывать потерю жира или небольшой прирост, потому что мышца весит больше, чем жир …

… плотнее и занимает меньше места. Это может заставить вас испугаться и подумать, что ваши усилия вызывают увеличение веса, когда вы на самом деле создаете идеальную 24-часовую среду для сжигания жира. Таким образом, самые простые способы отследить ваш лучший процент — это кожаные трусики, которые вы можете найти в Интернете, некоторые из этих отложений жира или ручные захваты (хотя есть некоторые приемы, чтобы правильно их использовать).

На самом деле, у меня есть бесплатный анализатор жировой массы для моих подписчиков на бесплатную рассылку, который вы можете найти на моем веб-сайте … это отличный маленький инструмент и предназначен для тех, кто хочет точно отслеживать потерю жира.

Итак, идея здесь … следите за процентом жира в организме, а не только за вашим весом! Это потеря жира, а не потеря веса, которой мы следуем.

СОВЕТ 5: ПРОСМОТР НОМЕРОВ ИЗОБРАЖЕНИЯ

Я говорю о том, чтобы сохранить ваш счет и узнать ваши номера здесь …

. … если вы не знаете цифры, у вас мало шансов на успех в потере жира и физической форме.

Точно так же, как что-либо в вашей жизни, если вы не смотрите, что работает, а что нет, вы будете использовать дробовик, который прослужит гораздо дольше и не будет работать так же, как метод отслеживания.

Это особенно важно в связи с вашими физическими упражнениями, потерей жира и прогрессом в фитнесе. Давайте посмотрим на мир бизнеса на некоторое время. В каждом бизнесе в конце дня результаты измеряются доходом или деньгами.

Если владелец бизнеса не знает цифры, он не узнает, заработали ли они деньги. И что у них практически нет работы! Это сумасшедший и довольно простой, но самый сильный показатель, который владелец бизнеса может отследить.

Я большой поклонник баскетбола NBA, но вы думаете, мне нравится смотреть мою любимую команду, если они не забивают? Конечно нет!

Если он не забьет, мы не знаем, кто победит, и тогда нет игры, чтобы выиграть или проиграть. Они должны знать свои цифры, чтобы знать, кто победит, а кто проиграет.

Опять же, поразительно просто, но факт в том, что большинство людей даже не следят за своими упражнениями. Как они узнают, стоит ли выиграть или проиграть игру по снижению веса?

В области похудения и фитнеса речь идет о наблюдении нескольких ключевых фигур, особенно о силе, дюймах измерения массы тела и процентном содержании жира в организме.

Если вы не знаете эти еженедельные, месячные цифры, вам будет сложно оценить свой прогресс … и тогда вы сами догадаетесь, какие методы используете, и у вас мало изменений в успехе.

Это также важно, потому что с любым типом упражнений или плана диеты вам придется вносить небольшие изменения по мере вашего прогресса, и как, черт возьми, вы будете делать, если вы не знаете, что или когда?

Таким образом, регистрация вашего прогресса на еженедельной и ежемесячной основе является ключом к получению этого стройного и подтянутого тела, которое вы хотите … и если вы этого не сделаете, вы используете доступ к дробовику: просто распыляйте пули и надейтесь, что ты ударил что-то.

Это большая причина, по которой люди отказываются от своих программ …

… не совсем измерили свой прогресс. Когда вы делаете это, это также может послужить положительным стимулом для ваших целей.

Как только ты почувствуешь запах чего-то, что действительно работает, я не знаю о тебе, но я сделаю все от меня зависящее, чтобы сделать этот эффект так долго, как смогу.

Итак, подчеркните, убедитесь, что вы ведете точный учет ваших тренировок и вашего прогресса. Как и в любом бизнесе или спорте, вы не будете знать, выиграете ли вы, если не выиграете.