Блейк Гриффин Данк или 3 лучших прыжковых упражнения

Вы видели Блейка Гриффина над Тимофеем Мозговым в ноябре 2010 года? Большинство людей сходятся во мнении, что это одна из лучших дюн НБА последних лет. И Блейк Гриффин не устал от мафии — он на самом деле лидирует в лиге (100-26 января 2011 года).

Это 6 дюймов (2,08 м) в высоту и 37,5 дюймов в вертикальном положении, Блейк легко ловит рыбу, но интересно, что его устойчивый диапазон и размах крыльев намного ниже среднего для его положения (силы) вперед). Причиной его почти уникального сочетания силы и взрыва (еще два примера Леброна Джеймса и Дуайта Ховарда) является специальная тренировка — она ​​стоит тренировки на песке с жилетом 60 кг (27 кг).

Но вам не нужно проходить такие экстремальные тренировки, чтобы улучшить свой вертикальный прыжок. Есть отличные упражнения, которые помогут вам увеличить вертикальную осанку за короткий промежуток времени. Итак, без очередного чата, вот три лучших упражнения, чтобы подняться выше:

1) Box Jumps. Для этого упражнения вам понадобится прочная коробка. Идея проста: запрыгнуть на коробку, сделать шаг назад и повторить движение. Начните с высоты коробки 16 дюймов (40 см) и увеличьте высоту, если у вас нет проблем прыгать по ней. Выполните 6 повторений за подход.

2) Скачки глубины. Цель — выбраться из коробки и с максимальной силой спрыгнуть в воздух, как только ты упадешь на землю. Выполняйте 8 повторений в наборе (макс. 4) — только два дня в неделю! Ваши мышцы должны восстанавливаться после такой интенсивной спортивной способности.

Сплит-прыжки с приседаниями. Это упражнение улучшит вашу ногу и взрывчатость. Ваша позиция по умолчанию — это позиция отсева (сообщить в Google или YouTube). Теперь подпрыгните и поменяйте ноги. Повторите упражнение 8 раз для каждой ноги (5 подходов). Кстати, прыжки в присед с раздвоенным хвостом являются частью повседневной рутины Брэндона Роя (40-дюймовая вертикальная).

Не забудьте согреться и потянуться до А после тренировки! Кроме того, помните, что если вы хотите улучшить вертикальный прыжок, вы должны работать над взрывом на лыжах, а НЕ над выносливостью.

Вот почему прыгать как можно больше будет больше вреда, чем пользы. Все дело в правильном выполнении упражнений, правильном количестве повторений и правильном количестве отдыха (особенно в работе газового счетчика) — потому что вашим мышцам требуется много времени для восстановления после интенсивной спортивной активности (по крайней мере, 24 часа, 48 — еще лучше).

Я рекомендую придерживаться программы вертикального прыжка ( Руководство по прыжкам ), поскольку она предоставляет вам конкретные планы тренировок, видео упражнений, количество подходов и повторений.

PS Вы, наверное, знаете, что Блейк Гриффин будет в 2011 году в НБА. Но знаете ли вы, что Блейк выиграл Slam Dunk Contest на Всеамериканской игре McDonald в 2007 году (победа над остином Фриманом за одно очко)?