Спортивные напитки — должны ли девочки-подростки их пить?
Куда бы вы ни посмотрели, там все больше и больше напитков — ароматизированная вода, спортивные напитки, энергетические напитки — звучат достаточно здорово, но что на самом деле там? Каждый напиток говорит, что «делает» — он повышает энергию и бдительность, увеличивает питание, повышает спортивные результаты. Все говорят, что для нас это намного лучше, чем вода. Но какова реальность?
Принято считать, что если вы не занимаетесь спортом не менее 90 минут, лучшим напитком будет вода. Вам не нужна дополнительная энергия, которую дают спортивные напитки, и она будет иметь один из двух эффектов: —
- Вы начинаете набирать вес — вы просто не используете лишние калории, которые вы потребляете из напитка
- Вы обнаружите, что вы едите меньше — калории от пищевых продуктов более полезны для вашего тела — калории от сахара в напитках — это в основном пустые калории. Подсчитано, что средний американец сейчас потребляет 25% калорий из напитков, и я уверен, что Великобритания не слишком отстает.
Если вы занимаетесь спортом, вы можете подумать о таких изотонических напитках, как Gatorade, Powerade и Lucozade Sport. Они имеют концентрацию жидкости, аналогичную концентрации в крови. Следовательно, они быстро всасываются в кровоток, помогая предотвратить обезвоживание, а также обеспечивают энергию в виде простых сахаров. Эти напитки могут быть полезны при занятиях спортом, но только если вы тренируетесь более 90 минут.
Гипертонические напитки часто рекламируются как подходящие для использования в упражнении. Они имеют более высокую концентрацию жидкостей, чем кровь, в результате чего вода попадает в желудок и разбавляет ее. Это может вызвать обезвоживание. Как правило, это напитки с содержанием углеводов более 8%. Примеры включают Lucozade Energy и другие газированные напитки.
Ароматизированная вода — это напиток, состоящий из воды с добавлением натуральных или искусственных ароматизаторов, трав и подсластителей. Существует большое количество производителей, которые добавляют в свои напитки различные витамины и минералы, добавляя фрукты для лучшей продажи своей продукции и позволяя им устанавливать более высокую цену. Все ароматизированные воды разные, и важно прочитать информацию о питании, чтобы увидеть, что вы получаете.
Витаминная вода, произведенная известным производителем напитков, в настоящее время используется в США, потому что каждая бутылка на 8 унций воды содержит ошеломляющие 33 г сахара. Компания заявила в свою защиту; «Ни один потребитель не мог разумно ввести в заблуждение витаминную воду как полезный напиток». (Источник)
Но витаминная вода не сама по себе; Touch of Fruit, от Volvic, 27,5 грамма сахара (или почти семь чайных ложек), почти треть рекомендуемой суточной дозы сахара для взрослых. Это почти так же, как банка кокса, которая содержит 35 граммов (чуть более восьми с половиной чайных ложек). Waitrose имеет собственную марку ароматизированной воды, наполненную 25,6 г сахара в бутылке объемом 500 мл (или шесть с половиной чайных ложек сахара). Новая ароматизированная водная линия Innocent, известная своими смузи, говорит, что на этикетке есть «немного сахара». На самом деле есть восемь чайных ложек.
Они правы или мы предполагаем, что они являются более здоровой альтернативой? Сахар широко признан в качестве основной причины ожирения. Уровень сахара также может повредить ваши зубы.
Клубничный всплеск, ароматизированная вода от Бакстона, продается детям, содержит 12 г сахара или три чайные ложки. В (очень) мелком шрифте Бакстон рекомендует «принимать Бакстон Клубнику в качестве лечения. Выбирайте Бакстон натуральную минеральную воду весь день и во время еды».
Совет, который мы все могли бы сделать, следуя указаниям.