Подходят ли вам спортивные напитки?

Перед тем, как отправиться в поход, на трек, в тренажерный зал или на улицу, убедитесь, что вы готовы дать своему телу именно то, что ему нужно.

CO — Найти спортивный напиток с 6-8% -ным углеводным раствором. Это означает 14-20 граммов углеводов на порцию. Ищите комбинацию фруктозы и глюкозы, которая оптимизирует потребление сахара в крови, чем один сахар. Избегайте искусственных подсластителей (например, сукралозы, аспартама), кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы или одной только фруктозы, так как эти ингредиенты могут вызвать проблемы с желудком из-за медленной кишечной абсорбции. Если традиционные спортивные напитки мешают вашему животу, попробуйте кокосовую воду или сок. Оба являются отличными источниками калия. КАК МОЖНО — Чтобы избежать обезвоживания и таких симптомов, как мышечная слабость, головокружение, усталость, жажда, головная боль и судороги, выпивайте 6-8 унций вашего любимого спортивного напитка каждые 20 минут. КОГДА — Незадолго до и во время деятельности является ключевым. При этом вы готовите и поддерживаете ровный уровень электролитов, который держит вас хорошо гидратированным, энергичным и готовым к работе. Остерегайтесь «энергетических напитков» с высоким содержанием кофеина. Это не лучший выбор, особенно если у вас чувствительный желудок, сердцебиение в анамнезе или вы принимаете сахар. Сразу после активности одинаково важно продолжать замену питательных веществ (электролитов). Хотя исследования показывают, что спортивные напитки, содержащие витамины и / или аминокислоты (строительные блоки белков), не нужны до или во время занятий, они могут быть полезны для регенерации клеток после тренировки. Если вы выбираете напиток после тренировки, ищите напиток, содержащий 30-60 г углеводов и 7-15 г белка. Почему все волнение по поводу правильного спортивного напитка? Наши тела находятся в устойчивом состоянии, чтобы найти баланс. Когда мы выполняем физические упражнения или напряженную работу, мы теряем ценную воду, витамины и минералы при потоотделении. Электролиты — минералы, такие как натрий, калий, магний, кальций, хлорид и фосфаты — жизненно необходимы для правильного функционирования нашего организма.

Электролиты регулируют баланс жидкости в клетках нашего организма. Натрий и калий особенно важны в спортивном питье, потому что они играют ключевую роль в правильном функционировании нервной и мышечной ткани и в обмене жидкостей между клетками.

Что происходит при дисбалансе? Обезвоживание — гадость! Поскольку жажда не является первым или лучшим показателем, вы можете быть обезвожены и даже не знаете об этом. Быть активным (и делать больше походов в туалет) имеет важное значение.

Вот, пожалуйста, тощий для спортивных напитков. Поиск подходящего спортивного напитка может занять время и экспериментировать, но вы будете впереди нас и будете чувствовать себя прекрасно. Спасите себя от потенциально неприятной ситуации — будьте умны, будьте увлажнены и поддерживайте свой замечательный шум.