Леброн Джеймс Данк Или как увеличить вертикальный прыжок

Вы помните, как Леброн Джеймс пропитался Деймоном Джонсом? Что насчет Тима Дункана и Рашида Уоллеса? Никто не сомневается, что у Леброна были безумные перелеты. Его голова на грани почти каждый раз, когда он тонет! На самом деле он имеет вертикаль 41 дюйм.

Но самый интересный факт о 23-летней суперзвезде заключается в том, что, хотя он и является одним из сильнейших игроков в лиге, он все еще управляет таким больным вертикальным прыжком.

Вам интересно, где проблема? Давайте посмотрим на тело Леброна. Этот парень построен как культурист. Проблема в том, что мышцы тяжелые, мышцы даже тяжелее жира. Кстати, именно поэтому вы сначала набираете вес, когда начинаете бегать, чтобы похудеть. Сначала вы наращиваете мышцы и сжигаете жир. В этом случае будьте терпеливы. Возвращаясь к Леброну — на самом деле, за £ 240 он действительно слишком тяжел для своего роста (6, 8, 8, 8, 8 и 8)! Средний вес игрока НБА на этом росте составляет 222 фунта. Но он все еще может сделать это, у него все еще есть вертикальная высота, которая намного выше среднего среднего игрока NBA (= 32 дюйма)! Как это сделать?

«Попроси меня поиграть.

Попросите меня стрелять. Я буду стрелять

Спроси меня

Попроси меня украсть, заблокировать, пожертвовать, привести, контролировать. Все.

Но это не то, что вы спрашиваете меня.

Это то, что я спрашиваю себя. «

— Леброн Джеймс

Эта цитата дает вам подсказку по абсолютно необходимому вопросу: решимости. Трудовая этика LeBron не имеет себе равных (например, содержание жира в организме составляет 6,7%!). Только Коби Брайант на одном уровне. Давайте посмотрим на выдержку из тренировок Леброна:

Это упражнение 5 дней в неделю, один час в день (бег и игра в баскетбол не включены, = еще 3 часа в день). Каждый день состоит из различных упражнений, каждый раз выполняются только определенные упражнения, такие как скакалка.

День 1 (понедельник):

— Скакалка (400 прыжков)

— Сверло для ног DynaDisc Для одновременного развития ядра, баланса и скорости стопы, встать на диски удерживая шарик с лекарством. Сделайте небольшой быстрый прыжок, чтобы ваша левая нога была на полу, а ваша правая нога — на диске, а левая нога на нем. Прыгните обратно в исходное положение, затем сделайте быстрый прыжок в противоположном направлении, чтобы правая нога оказалась на полу. (20 движений в каждом направлении)

— Дриблинг-дрель DynaDisc Встаньте на одну ногу на диске, который держит баскетбол обеими руками на уровне груди. (Радуйтесь, что это не медицинский бал.) Отскакивайте и ловите, сохраняя равновесие. (20 капель на ногу)

— Стабильное сверло Вернуться к мячу для лекарств и материнской плате. (20 капель)

— Нестабильный отжим (справа) Держите системную плату в 2 набора по 20 рук.

— Семь восьмерок (по 15 в каждом направлении)

— Завиток ног (2 комплекта по 10)

— Разгибание сидения (2 комплекта по 10)

— Похищение бедра (2 комплекта из 10)

— Приседания Смита с более безопасным приседом (2 комплекта из 10)

— Подъем спереди (2 комплекта из 10)

— Боковой подъем (2 набора по 10)

— Задний подъем дельтовидной мышцы (2 набора по 10)

— Ряд гантелей с одной рукой (2 набора по 10)

— Эллиптическая машина (25 минут)

Как вы, наверное, слышали, Леброн также использует ремни для увеличения прочности. Вот несколько примеров:

— парашюты для бега с парашютом:

Используя два небольших парашюта, привязанных к поясу, Леброн делает спринты, используя сопротивление ветра для увеличения силы и мощности.

—

— Банджи:

Две линии банджи, привязанные к подъемному ремню. Прочные спринты вперед-назад, затем прочные горки, также прыгает.

Что касается упражнений в вертикальном прыжке, то интересно, что помимо рутинных упражнений, таких как скакалка и подъем теленка, Леброн использует некоторые специальные, очень эффективные упражнения. ,

Вот пример:

— Прыжки с разделением на корточки:

Начальная позиция: старт в полулунжовой позиции одной ногой впереди другой. Движение: прыгайте так высоко, как можете, чередуя ноги в воздухе. (Если вы начнете это упражнение левой ногой вперед, левая ступня должна быть в задней части правой ступни после выполнения одного повторения.). Используйте свои руки, чтобы балансировать, приземляться мягко и под контролем.

2 сета, 10 с (позднее 15, 20, 25 с)

Остальные упражнения и ключевые вещи, которые нужно знать о вертикальном прыжке (например, почему часто то, что вы «не делаете», важнее, чем то, что «Делать», см.