Креатиновые добавки: положительные преимущества креатиновых добавок
Купить Креатин — это не наркотик, стероид или искусственная помощь. Он вырабатывается в вашем теле, и каждый человек всегда несет значительное количество креатина в своем теле, причем около 95% этого креатина хранится в мышечной ткани
Идея употребления креатина для повышения уровня креатина в организме не нова. Название «креатин», впервые обнаруженное в 1832 году французским ученым Мишелем Евгением Шевроулем, основано на латинском названии «мясо», потому что мясо является одним из распространенных источников диетического креатина
прием креатина повышает уровень креатина в тканях скелетных мышц. Еще в начале 20-го века исследователи хорошо знали, что креатин является одной из основных частей мышечного метаболизма.
[upravit překlad] В 1992 году многие спортсмены начали использовать добавки с креатином для повышения мышечного уровня и получения эргогенных эффектов (повышение производительности). В 1993 году EAS выпустила Phosphagen, первую фирменную форму креатиновой добавки. С тех пор исследования креатина привели к лучшему пониманию его преимуществ, эффектов, способа действия и многочисленных попыток улучшить и расширить его использование, что делает его одним из самых вездесущих добавок, когда-либо сделанных.
Что такое креатин?
Креатин состоит из трех аминокислот — аргинина, глицина и метионина. Эти аминокислоты могут быть синтезированы в печени с образованием креатина. Также возможно получать креатин из диетических источников мяса, хотя вегетарианцы и веганы обычно имеют более низкие запасы креатина из-за нехватки мяса. Однако современные креатиновые добавки не получены из мяса; синтезируются в лабораториях из трех аминокислот для создания простого формата порошка креатина
В среднем у человека весом 160 фунтов в организме будет около 120 граммов креатина. 95% -98% откладывается в тканях скелетных мышц, остальные в различных органах, особенно в головном мозге, сердце и репродуктивной системе
Вегетарианцы и веганы обычно не принимают никакого пищевого креатина, и их запасы полностью синтезируются в Источники печени из источников аминокислот. Потребители могут потреблять от нескольких сотен миллиграммов до 3 или 4 граммов в день в зависимости от выбранных источников мяса
Дополнительное использование креатина позволяет пользователям получать от 5 до 20 граммов креатина в день без высокого уровня потребления мяса в непосредственно используемой форме
Когда креатин подвергается энергетическому циклу, он производит ненужный побочный продукт креатинина. Выделение креатинина является показателем почечной дисфункции, которая часто представляет собой ранние (но теперь отвергнутые) опасения, что добавка креатина делает акцент на почках. Увеличенное количество продуктов креатинина у спортсменов не свидетельствует о стрессе почек, это всего лишь побочный продукт при приеме большего количества креатина и использовании большего количества креатина в метаболизме мышечной энергии, чем у людей, не занимающихся спортом.
Назначение креатина
Креатин непосредственно участвует в энергетической системе АТФ-ПК (аденозинтрифосфат-фосфокреатин) в организме. Тело имеет множество энергетических систем для производительности и процессов. Такие системы, как аэробные и анаэробные энергетические системы, включают выработку энергии из углеводов и жиров, а также из источников топлива, хотя они представляют собой более сложные процессы, которые эффективны, но медленны. Энергетическая система ATP-PC является непосредственным источником энергии для мышечной ткани — любая внезапная взрывная активность, при которой мышцы быстро сокращаются, зависит от системы ATP-PC. Это включает в себя тяжелую атлетику, бег на короткие дистанции и т. Д.
Во время энергетического цикла АТФ АТФ быстро распадается на более простые химические соединения, которые обеспечивают энергию. К сожалению, эта система очень быстро истощается с максимальной физической нагрузкой, которая истощает текущие запасы в течение 10-15 секунд. Как только эта система истощается, организм должен перейти к более сложному анаэробному процессу
Креатин связывается со сниженным АДФ (аденозин дифосфат), используя запасы фосфора, чтобы помочь регенерировать АДФ обратно в АТФ (аденозин три- фосфат). Это означает очень быстрое возвращение быстрого источника энергии в мышцы. Вы можете мгновенно увеличивать вес, дольше бегать, не сжигая и т. Д.
Это главная роль, которую играет креатин. Увеличивая дополнительные уровни креатина, пользователи часто обнаруживают, что они могут делать больше повторений при максимальной нагрузке или дольше бегать спринт, не переключаясь на анаэробную систему. Это также означает более быстрое восстановление уровней АТФ, что означает, что между максимальными усилиями требуется более короткий отдых
Дополнительные спортивные преимущества креатина
Известны преимущества использования других креатинов, чем прямые добавки. ATP
* Cell Volumizatio n — При превышении нормального уровня креатина насыщают мышцы до приема добавок, он втягивает жидкость в сами мышечные клетки, что приводит к «супергидратирующему эффекту». Это не следует путать с термином «задержка жидкости», который представляет собой вздутие, вызванное водой, оставшейся под кожей. В случае креатина жидкость на самом деле приобретает мышечные клетки. Это составляет большую часть первоначального веса и мышечной массы, обнаруженных при использовании креатина. Это увеличение веса обычно происходит в течение первых 7–14 дней после добавления более высоких уровней креатина. Когда дополнительный креатин выводится из организма, эта «сверхволюмизация» медленно разрушается до тех пор, пока мышцы не вернутся к нормальному увлажнению
* Расширенный синтез белка — Есть ряд исследований, которые сейчас предполагают, что креатин Это также помогает увеличить задержку азота и синтез белка за счет метаболизма мышц. По сути, это означает, что более высокое потребление белка приведет к более быстрому росту мышц и удержанию мышечной ткани. Это преимущество, вероятно, является комбинацией пополнения АТФ и объема клеток
Другие преимущества креатиновых добавок
Более новые медицинские исследования показали, что добавки креатина могут иметь иные, чем спортивные преимущества. Креатин в настоящее время используется у пациентов с мышечными и нейродегенеративными заболеваниями, которые имеют значительные преимущества в поддержании мышечных и нервных и нервных сигнальных путей. Это привело к многочисленным исследованиям влияния добавок креатина на профилактику когнитивной дисфункции в условиях, таких как болезнь Альцгеймера и слабоумие, и состояний, связанных с нервной системой
В настоящее время добавка креатина является «когнитивным нутракуетиком» или «умным лекарством». — которые могут улучшить работу мозга, улучшить память, координацию, концентрацию и умственную активность. Многие спортсмены заметили эти эффекты, но для понимания этих анекдотов необходимы строгие медицинские исследования.
Креатиновые формы
* [КреатинмоногидратпростаяформакреатинасвязаннаясодноймолекулойводыявляетсянаиболеераспространеннойиширокодоступнойформойкреатинаОбычноегоможнонайтиввидепростогобелогопорошкакоторыйможносмешиватьсбелковымикоктейляминапиткамиилипоставлятьвспециализированныхнапиткахвкоторыхиспользуютсяуглеводыбыстрогодействияидругиестимуляторыинсулинадляувеличенияусвоениякреатинамышечнымиклеткамиЭтонаиболееэкономичнаяформакреатинаинаиболееширокоиспользуемаяформаоднакопримерно1из7пользователейбудетплохореагироватьнамоногидраткреатинаибудетиметьнебольшуюспособностьпоглощатьегочточастоприводиткпроблемамспищеварениемвздутиюживотаиувеличениюсилыилиэнергииуровеньМоногидраткреатинатакжеможнонайтив«микронизированной»формеЭтопростоозначаетчтопорошокимеетпониженнуюзернистостьчтооблегчаетегорастворениевводеилидругихжидкостях
* Креатин-этиловый эфир — креатин, связанный с группой этилового эфира, в отличие от молекулы воды, как в креатин моногидрат. Группы этилового эфира предназначены для того, чтобы позволить большему количеству креатина проходить в мышечную ткань без потерь и без необходимости получать все более и более высокие дозы для людей с низким уровнем ответа. Как правило, пользователи Creatine-Ethyl-Ester обнаруживают меньше проблем с пищеварением, чем моногидрат креатина, и могут хорошо работать для тех, кто не отвечает. Креатин этилового эфира чаще встречается в форме таблеток или капсул, а не смешанных напитков.
* Креа-алкалин креатин — Креа-алкалин креатин — это запатентованная форма креатина, которая, как утверждается, обеспечивает лучший баланс рН креатина. Это означает, что продукт будет более устойчивым к жидкости, и больше скелетных мышц будет неповрежденным и не распадется на побочный продукт креатинина. Таким образом, креатин Kre-Alkalyn можно использовать в гораздо более низких дозах, чем обычный моногидрат креатина, возможно, только 2 г Kre-Alkalyn, который предлагает те же преимущества, что и 10 г принятого моногидрата креатина. Однако запатентованная природа Kre-Alkalyn намного дороже, чем использование обычного креатина.