Как нарастить мышечную массу или обычную процедуру шока

Когда мы впервые начали заниматься бодибилдингом, я признаю, что более года назад я тренировался на тонну. Но так как я был очень молод, а бодибилдинг был новым, я все равно рос. Конечно, моя прибыль прекратилась — как и большинство бодибилдеров — по мере продвижения от первоначального бодибилдера к более продвинутому. Именно так это и работает — если бы не было, у большинства из нас было бы более трехсот фунтов разорванных мышц.

Я думаю, что мы все можем мечтать!

Тем не менее, иногда вам приходится шокировать мышцы для нового роста, и то, что следует, — это просто рутина шока.

Процедура разделена на две тренировки, одна из которых сосредоточена на движениях чистой энергии, а другая — на получении максимально возможного насоса. В идеале, первое упражнение следует выполнять рано утром, а второе упражнение следует делать поздно днем, чтобы достичь максимального восстановления между тренировками. Я понимаю, что это может быть невозможно для некоторых людей, поэтому просто делайте, что можете.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Поскольку эта процедура является продвинутой, я рекомендую подождать хотя бы два года твердых упражнений под поясом, прежде чем выполнять процедуру, описанную ниже.

Я наконец выбрал сундук для этой статьи, но вы можете использовать этот подход для любой части тела.

Поехали!

МОЩНОСТЬ

Два упражнения, которые вы будете использовать для тренировок первого дня, — это наклонные гантели и провисание груди. Я выбрал наклонный пресс на плоской скамье, потому что чувствую, что плоская скамья слишком тяжелая для моих плеч.

Для прессов придерживайтесь проверенной и реальной системы 5х5 — это пять подходов по пять повторений в каждом, всего двадцать пять повторений. Ваша цель — использовать как можно больше веса, но только если вы можете использовать его в идеальной форме.

Пожалуйста, сделайте паузу с полосой на груди на четыре секунды при каждом повторении.

Для провисания груди делайте как можно больше повторений за пять подходов. Пожалуйста, не купайтесь во время этих изменений, ваша форма должна быть идеальной в каждом повторении. Когда дело доходит до отдыха — отдыхайте, пока вы снова чувствуете себя восстановленным, ваша цель — использовать как можно больше веса.

Когда вы закончите с двумя вышеупомянутыми упражнениями, вытяните грудь, а затем возьмите хорошую еду или добавки после тренировки, чтобы помочь в восстановлении. Я предпочитаю коктейль из сывороточного протеина, но если у вас есть предпочтительный метод, используйте его всеми средствами.

ДРУГОЕ ПРИМЕЧАНИЕ:

В идеале, если у вас есть время, вы должны вздремнуть после тренировки, чтобы помочь вам восстановиться к следующей тренировке дня. Если вы не можете, просто принимайте это так легко, как можете.

ПОИСК НАСОСА

Ваше второе и последнее упражнение дня направлено на получение максимально возможного количества насоса.

Двумя упражнениями, которые вы будете использовать, будут перерывы и отжимания.

Вы будете использовать эту рутинную процедуру шока примерно через шесть недель, что является максимальным временем, которое я предлагаю вам использовать эту рутину. Вы должны выполнить до пяти супер-наборов из двух вышеупомянутых упражнений.

Сначала сделайте набор из двадцати вдохов. Вес не имеет значения, используйте его достаточно, чтобы почувствовать это, но не настолько, чтобы вы боролись.

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ:

Дышая чрезмерными ударами, я имею в виду, что у вас должно быть

OK

Итак, вы выполнили набор из двадцати «дыхательных» ходов — теперь приступайте НЕМЕДЛЕННО к выполнению ручки.

Делай столько, сколько можешь, не подведя; оставь несколько "в норе".

Отдохните две минуты и сделайте еще один суперсет.

Когда вы можете получить все пять комплектов, вы можете надеть утяжеленный жилет на свои ручки.

Вам не нужно увеличивать вес, который вы используете при вытягивании, потому что я не хочу, чтобы вы теряли чувство движения.

Когда вы закончите, позаботьтесь о том, чтобы вы взяли еду после тренировки, а затем, если возможно, ударьте сумку на ночь.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Я знаю, что вышеприведенная рутина тяжелая, но опять же понимаю, что вышеприведенная рутина предназначена в основном для удара по груди (или любой части тела, которую вы используете ) для нового роста и не должен использоваться в качестве вашей обычной рутины.

Когда вы решите использовать вышеупомянутую процедуру, убедитесь, что вы очистили свой план, чтобы было время и энергия, чтобы выполнить эту процедуру.

Если это так, я знаю, что через несколько недель ваша грудь может быть «шокирована» для некоторого нового роста!

ДЕЛАТЬ!

"