Более частые приемы пищи для достижения наилучших результатов в спорте
В последние годы акцент на частоте приема пищи для правильного питания и диеты для достижения максимальных результатов в спорте. Нет больше диет просто о том, что вы едите и сколько вы едите. Количество блюд и размер каждого из этих блюд в настоящее время одинаково важны. Все больше научных данных свидетельствуют о том, что более частые небольшие пики улучшают функции организма и метаболизм для максимальной производительности в спорте.
Когда пища становится меньше и чаще, количество усилий и энергии, затрачиваемой на полное усвоение съедаемой пищи, значительно снижается. Это приводит к экономии энергии и топлива для других более важных аспектов повседневной деятельности и физических упражнений для достижения максимальной производительности в спорте.
Более низкое потребление пищи также облегчает пищеварительной системе полное использование того, что получено. Трата питательных веществ, содержащихся в пище, которую мы едим, также ниже. Вместо того, чтобы выделять высококачественные питательные вещества в виде экскреции, эти питательные вещества выводятся из организма для более широкого использования. С другой стороны, большая пища часто означает, что пищеварительная система не в состоянии полностью разобрать пищу, большая часть которой выводится в виде отходов. Это будет означать, что расчет, который мы делаем при планировании потребления калорий, будет точным и эффективным.
В-третьих, более частые приемы пищи также означают, что организм будет иметь постоянный источник энергии и питательных веществ для упражнений, тренировок, роста мышц и регенерации тканей и мышц. Когда мы ограничиваем себя тремя приемами пищи в день, мы часто обнаруживаем, что шестичасовой перерыв между приемами пищи может вызвать летаргию, которая характеризуется более низким уровнем энергии. Этому можно противостоять, съедая каждые 3 часа, что означает, что системы организма постоянно получают питание для своих многочисленных целей.
Самообслуживание больше не ограничивается правильным питанием и количеством дохода. Для достижения максимальной производительности в спорте наши предпочтения в еде должны состоять из более частых, но меньших приемов пищи для экономии энергии, обеспечения полного усвоения пищи и поддержания полного расхода топлива. Пришло время разделить большие блюда на более мелкие и более частые.