BCAA — Как извлечь максимум из аминокислот с разветвленной цепью!
Добавки BCAA очень популярны в мире спортивных добавок и бодибилдинга. BCAA означает аминокислоты с разветвленной цепью, которые представляют собой 3 незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Хотя BCAA содержатся во многих продуктах, важно, чтобы вы добавляли их, если вы хотите максимального выздоровления и производительности.
В научной литературе было показано, что BCAA являются анаболическими в мышечной ткани, что означает, что они непосредственно стимулируют мышечное производство. Фактически, аминокислота l-лейцин является одним из BCAA, который, как было показано, является анаболическим. К сожалению, вы не можете принимать лейцин, потому что было показано, что он не будет наращивать мышцы без двух других.
Лейцин по-прежнему является ключевым белковым фрагментом для наращивания мышечной массы. Старые формулы BCAA используют соотношение лейцин-изолейцин-валин в соотношении 2: 1: 1, что было хорошим началом, но в более новых, более продвинутых формулах используется соотношение 4: 1: 1 или даже 8: 1: 1, которое должно быть намного лучше, чем у старших. Смеси 2: 1: 1 Эти новые смеси намного лучше и обеспечивают лучший удар для наращивания мышечной массы!
Другой недавней разработкой BCAA является добавление гидролизованных аминокислот. Голландские ученые обнаружили, что добавление гидролизованных аминокислот перед тренировкой может на 33% увеличить количество мышц, полученных на тренировке, и уменьшить мышечное сокращение на 8%. Это очень важно при использовании в течение месяца.
Комбинация добавки BCAA и гидролизованных аминокислот была бы логически лучшей из обоих миров. Вы получаете анаболический эффект повышенного лейцина вместе с аминокислотами, которые делают мышцы из гидролизованной сыворотки, что дает вам дополнительный эффект.
И BCAA, и гидролизованные аминокислоты хороши для регенерации и выносливости, и их лучше всего принимать непосредственно перед тренировкой, чтобы увеличить регенерацию, синтез белка и уменьшить катаболизм. Хотя BCAA и гидролизованные аминокислоты содержатся в пище, вы не можете просто принимать пищу и получать те же преимущества. Голландские ученые изучали мужчин, которые принимали белковые добавки за 2 часа до тренировки, и даже в состоянии сытости у группы было на 33% больше мышц, чем у группы, которая только что ела!
Впервые это показывает, что добавки — это не то же самое, что пища, и что вы не можете получить все преимущества добавок от самой пищи, даже от богатой белком пищи.
Чтобы получить максимальный рост от каждого упражнения, используйте добавки, содержащие BCAA и гидролизованные белки, непосредственно перед тренировкой и во время тренировки, и начните набирать на 33% больше мышечной массы сегодня!