You are here

10 компонентов фитнеса

Поделиться ссылкой:

Фитнес это понятие, которое очень неправильно, и каждый имеет свой собственный способ определения.

То, что большинство людей не знают, что там 10 элементов / функции / фасетки которые составляют состояние "Фитнес" . Все десять из этих компонентов должны быть улучшены для людей, чтобы иметь возможность рассматривать физически.

Теперь это не имеет значения, являетесь ли Вы молодой или старый, мужчина или женщина; Или, если вы принадлежите к определенной категории людей (культурист, спортсмен, исполнительный директор, мешок на диване, домохозяйка и т.п.). Ваш фитнес-программа должна быть направлена ​​на улучшение всех аспектов пригодности 10.

Все люди физиологически хорошо сложены. Поэтому все мы должны каждый из компонентов пригодности для повышения качества нашего физического состояния, тем самым улучшая жизнь.

Так … что именно в 10 компонентов фитнеса?

1) Сердечно-сосудистая выносливость Способность сердечно-сосудистой и дыхательной систем

мышечная выносливость: способность скелетных мышц непрерывно сокращаться в течение длительного времени без утомления сила мышц: Объединенные силы мышц, костей, связки и сухожилия

4) полный диапазон движения вокруг суставов.

5) Композиция идеального тела: Поддержание идеальной доли жировой ткани (жир тела) к складной массе тела. Человек имеет идеальный состав тела, когда не более 15% от массы тела композита жира. Женщина говорит, что она имеет идеальный состав тела, если более чем на 20% от их массы тела от жировых отложений.

6) Вывод: Это способность скелетных мышц

7) Speed ​​ Способность свести к минимуму время, необходимое для выполнения конкретного движения или задачи

Координация Координация представляет собой сочетание движений тела, образованные с кинематическими и кинетическими параметрами, которые приводят к предполагаемым операциям. Это включает в себя объединение нескольких движений в единое отчетливым движение

9) Ловкость: Способность эффективно и эффективно изменять направление тела

10) Баланс Способность поддерживать центр тяжести внутри

для того, кто должен быть (19459002) важность и взаимозависимость всех 10 компонентов фитнеса в общей производительности

]

Каждый из вышеуказанных компонентов в нашей жизни играет решающую роль. Является ли это для кого-то, кто является конкурентоспособным спортсменом или просто обычный человек, каждый из этих компонентов существенно влияет на общую производительность системы. Следует также отметить, что каждый из этих компонентов являются взаимозависимыми друг от друга, и поэтому компромисс в одном, безусловно, приведет к короткому изменению другого.

  • Сердечно-сосудистая выносливость: Уменьшение этого элемента практически любая задача очень трудно. Реализация мероприятий, таких как подъем по лестнице, ходьба, бег трусцой, бег, плавание, любой вид спорта, и даже силовые тренировки становится очень трудно с плохой сердечно-сосудистую выносливость. Таким образом, отсутствие этого компонента делает его трудно использовать выносливость мышц или мышцы и скелетную силу. Например, даже если бегун имеет большую мышечную выносливость, не будет в состоянии работать долго без сердечно-сосудистая выносливость. Кроме того, мощность атлет может увеличить свою силу после того, как происходит сердечно-сосудистая усталость. Кроме того, скорость, баланс, координация, ловкость и эффективность резко сократить, как один достигает сердечно-сосудистую усталость. Следует также отметить, что очень бедные сердечно-сосудистую выносливость может даже привести к остановке сердца в упомянутой выше деятельности
  • Мышечная выносливость: Это очень похоже на сердечно-сосудистую выносливость, за исключением того, что это происходит в опорно-двигательной системы, а не в kardiochémii. Люди с плохой мышечной выносливостью будут иметь трудности с видами деятельности, перечисленными на сердечно-сосудистую выносливость. Это будет, однако, из-за высокое производство молочной кислоты в мышцах, используемые для операции. Без мышечной выносливости сердечно-сосудистая выносливость не может быть использована. Например, хотя и не кикбоксер сердечно-сосудистой системы усталым, не сможет ударить или пнуть, когда мышцы в его руках и ногах усталость. Как и сердечно-сосудистой выносливость также снижается скорость, баланс, координация и сила ловкости, если один имеет плохую мышечную выносливость
  • мышечная сила скелета Недостаток этого компонента приводит к ранней дегенерации тела. Отсутствие системы питания опорно-двигательного аппарата также подвергает организм повышенному риску травм при выполнении какой-либо задачи в отношении сопротивления. В связи с этим следует отметить, что спортсмены, которые относятся к любому виду спорта или дисциплины должны работать на прочность опорно-двигательного аппарата, в противном случае она не может быть успешным, и рисковать собой. Когда этот компонент скомпрометирован, виды деятельности, требующие сердечно-сосудистой и мышечной выносливости не представляется возможным, потому что тело не будет в состоянии справиться стресс, связанный с этой деятельностью. Например, тело марафонца может справляться со стрессом на суставы из-за плохую мышечную силу, хотя она имеет хорошую выносливость.
  • Гибкость: Это одна область, которая действительно игнорируется многими спортсменами, особенно бодибилдеров и спортсменов силой. Гибкость необходима для предотвращения травм. Жесткие мышцы, вероятно, рвать, когда необходимо пройти через полный диапазон движения. В условиях дефицита компонентов привел к травме, перманентные влияют на все другие компоненты фитнеса.
  • Идеальный состав тела Увеличение мышечной массы увеличивает мощность костно-мышечной системы, в то время как увеличение жира увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. С потерей идеального состава тела затронуты все аспекты работы. Избыток жира служит в качестве дополнительного багажа для транспортировки тела и служит ограничивающим фактором для всех других гибкости součásti.Jednáct пораженной избытка жира в организме, поскольку он ограничивает диапазон движения мышц
  • сила, скорость, координация и ловкость Эти компоненты особенно важны для спортсменов, потому что им это нужно для их дисциплины. Снижение либо может существенно снизить производительность в своем виде спорта. Даже население в целом должен поддерживать определенный уровень каждого из этих ингредиентов, потому что они помогают лучше выполнять ежедневную работу, а также способствовать более здоровой и живее чувствовать. Например .: Сила подъема тяжелых предметов вокруг дома, скорость во время работы, чтобы успеть на автобус / поезд для работы, координации, пытаясь играть в игры или основные ремонтные работы и маневренности в реализации интересных мероприятий, таких как катание на лыжах. (19459002)

    Разработка состояние компонентов:

    • Сердечно-сосудистая выносливость: Выполнение аэробных деятельности, такие как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде, прыжки, плавание и т.д. С низкой интенсивностью в течение длительного времени без остановки. Интенсивность должна быть достаточно низкой, что человек может работать непрерывно в течение по крайней мере 20 минут. После того, как человек может сделать такую ​​же активность в течение 60 минут, удобно, интенсивность должна быть увеличена либо путем увеличения скорости или сопротивления.
    • Мышечная выносливость: Вопреки распространенному мнению, не достичь, делая обучение сопротивления с легкими весами для высоких повторений. Мышечная выносливость развивается вместе с сердечно-сосудистой выносливостью, делая аэробные упражнения. Однако, в отличие от сердечно-сосудистой выносливости, что является общим для мышечной выносливости всего тела достигается только в тех мышцах, которые используются в аэробной активности. Например: Running улучшает сердечно-сосудистую выносливость в целом, но только мышечной выносливости в нижней части тела. Для достижения мышечной выносливости по всему телу, вы можете выполнить «перекрестное обучение». Описание перекрестного обучения выходит за рамки данной статьи, и их можно найти только с помощью функции поиска в Интернете.
    • Сила мышечных и скелетных мышц Обучения с высокой интенсивностью (обычно сложены и физической силой) с тяжелыми весами, которые вызывают положительный мышечный отказ от 6-8 повторений. Этот респ диапазон 6-8 следует использовать только опытным тренерам, которые имеют опыт в учебной тренировки по крайней мере 2-3 лет. Если человек является новым для веса тренировки должны сначала научиться правильной формы для использования чрезвычайно легкого веса в течение 2-3 недель. Затем он должен поднять в пределах 10-12 повторении, прежде чем они готовы подобрать в пределах 6-8 респ.
    • Гибкость: Статическое растяжение с минимум 10 секунд имеет легкий дискомфорт, в то время как попытки подняться в большей степени является лучшим способом для повышения гибкости. Растяжение должно быть сделано в конце каждой тренировки. Избегайте растяжения холодной мышцы, потому что есть риск слез.
    • сила, скорость, координация и ловкость являются относительно конкретных мероприятий, которые будут проводиться и может улучшить практику и повторение

    убедитесь, что вы пытаетесь развивать каждый из них, чтобы максимизировать полезность другой, истинном смысле этого слова …… "физически соответствовать"


102 просмотров всего, 2 просмотров сегодня

Related posts

Leave a Comment

Войти с помощью: 

Top

Регистрация в каталогах

AQOJ - интернет-магазин с бесплатной доставкой товара по России Мотозапчасти оптом, велозапчасти оптом, запчасти для скутеров оптом, снегоходов оптом, для бензопил оптом, для мотокультиваторов оптом, а так же экипировка оптом, принадлежности и комплектующие оптом, со склада в Ижевске. Найти стих, поиск стихов и стихотворений